HSS型HSPは体力がないと詰む｜消耗に負けない体の土台のつくり方

「やりたいことがあるのに、帰宅するとソファーから動けない」

「少し無理をすると、すぐ体調を崩してしまう」

HSS型HSPとして生きていると、こんな体力の壁にぶつかることが多いのではないでしょうか。気持ちはあるのに、体がついてこない。

少し厳しい言い方になりますが、HSS型HSPは体力がないと詰みます。なぜなら、私たちの気質は人一倍エネルギーを消耗するからです。

まずは、こんな心当たりがないか振り返ってみてください。

当てはまるほど、体力という土台が不足しているのかもしれません。

なお、消耗そのものを「減らす」工夫はHSS型HSPが疲れやすいのは気質で解説しています。本記事は、消耗に耐える土台を「増やす」話です。

なぜHSS型HSPほど「体力」が必要なのか

体力は、すべての活動の土台です。とくにHSS型HSPは、その土台が人一倍削られやすい構造を抱えています。

情報を多く取り込む脳は、人一倍エネルギーを使う

HSS型HSPは感受性が高く、外部の刺激を無意識に取り込みます。雑音や人の話し声、周りの環境が気になって、知らないうちに脳に負荷がかかっています。

しかも、取り込んだ情報を一つひとつ深く処理しようとします。ただそこにいるだけで、脳のエネルギーを大量に消費しているのです。

だからこそ、その消耗を支える体力が欠かせません。土台が弱いままでは、すぐにガス欠を起こしてしまいます。

体力がないと「負のループ」に入る

私自身、ずっと体力に苦しめられてきました。もともと病弱で虚弱、自分でも情けなくなるほど体が弱いタイプです。

会社から帰るとヘトヘトで、ソファーから動けない。「今日も何もできなかった」と落ち込み、セルフイメージまで下がっていく。

この自己嫌悪のループが、本当に厄介でした。やる気の問題に見えて、実は体力という土台が足りていなかったのです。

体力は「才能」ではなく、あとから増やせる土台

「体力がある人がうらやましい」と、私は長いあいだ思ってきました。ですが、体力は生まれつきの才能ではなく、あとから増やせる土台です。

私はある時、このままではまずいとキックボクシングジムに通い始めました。筋肉をつけるためではなく、心肺機能と体力そのものを底上げするためです。

最初の数か月は本当にきつく、何度もやめたくなりました。ですが週１〜２回を１年ほど続けたころ、明らかな変化が表れました。

以前は1分半でゼーゼー言っていたのに、今は何ラウンドもこなせます。疲れにくくなり、息も上がりにくくなりました。体力は、確かに後天的に増やせるのです。

体力がつくと、世界が変わります。仕事のあとに音声を録ったり、朝早く起きて自分の時間に充てたり。やりたいことに手が届くようになります。

消耗に負けない体の土台をつくる3つの習慣

では、具体的に何をすればいいのでしょうか。特別なことは必要なく、土台となる3つの習慣を整えるだけで十分です。

①全身運動で「体力そのもの」を底上げする

まず取り入れたいのが運動です。ただし、急に無理をするのはNG。ウォーキングなどの有酸素運動で、徐々に体を慣らしていきましょう。

全身運動で体力を底上げするのがおすすめです。

キックボクシングやランニング、水泳など、心肺機能に負荷がかかるものが効果的です。最近、流行りのHIIT（高強度インターバルトレーニング）などもよいですね。

デスクワーク中心の人ほど、座りっぱなしのリスクを運動で補う必要があります。

つらいのは最初の一歩だけです。少しずつでも続ければ、体力は必ずあとからついてきます。

②食事で土台の材料を入れる

体は、食べたものでできています。当たり前のようでいて、忙しいとつい見落としてしまうポイントです。

私は大きな鍋で野菜をまとめて煮て、3日分ほど作り置きしています。手間をかけずに野菜を取れるので、面倒くさがりの私でも続けられています。

鍋が苦手なら、せいろ蒸しや時短料理でも構いません。ジャンクフードに偏らず、土台の材料をきちんと入れることが大切です。

③腸内環境を整えて栄養を取りこぼさない

最後に意識したいのが腸内環境です。腸の状態が悪いと、体調も肌も、栄養の吸収も悪くなってしまいます。

そこで役立つのが食物繊維です。現代人は不足しがちなので、私は食事に加えてサプリでも補っています。

サプリは個人差が大きいので、自分に合うものを選ぶのが前提です。そのうえで、腸内環境を整える一手として食物繊維はおすすめできます。

まとめ｜体力という土台が、すべてを支える

HSS型HSPは、気質的に人一倍消耗します。だからこそ、それを支える体力という土台が、何よりの武器になります。

• HSS型HSPは情報を多く取り込むぶん、人一倍体力を消耗する
• 体力不足は「何もできない→自己嫌悪」の負のループを生む
• 体力は才能ではなく、あとから増やせる土台
• 全身を使う有酸素運動で、体力そのものを底上げする
• 食事と腸内環境を整え、土台の材料を取りこぼさない

とはいえ、どの習慣からどう始めるかは、人それぞれ最適解が違います。

「何から手をつければいいか分からない」という方は、公式LINEをのぞいてみてください。同じ気質の視点から、消耗に負けない体づくりのヒントを配信しています。