HSPのセルフイメージは「上げる」より「正常に戻す」｜歪みを直す3つの方法

「セルフイメージを上げなきゃ」。そう思うほど、なぜか苦しくなる。

HSP気質のある人にとって、セルフイメージを無理に上げようとするのは、実は逆効果になりがちです。上げようとするほど、心に負荷がかかるからです。

この記事では、「上げる」のではなく「正常に戻す」という考え方と、その具体的な方法を、私自身の実体験からお伝えします。

まずは、こんな心当たりがないか振り返ってみてください。

当てはまるほど、セルフイメージが「歪んでいる」状態なのかもしれません。

HSPのセルフイメージは「バグっている」

そもそもHSPのセルフイメージは、低いのではなく「歪んでいる」。私はそう考えています。認知がバグっている、と言ってもいいかもしれません。

客観評価と自己評価が大きくズレている

客観的に見て仕事ができる人でも、驚くほど卑屈になっていることがあります。セルフイメージが、地べたを這いつくばっているのです。

私の周りのHSP気質の友人も、「ここすごいな」と思う場面が何度もあるのに、口からは「自分なんて」が出てきます。この客観評価と自己評価の乖離こそ、HSPの特徴だと感じます。

繊細さと完璧主義で「できない20点」を拾う

なぜ歪むのか。繊細で感受性が高く、そのうえ完璧主義の傾向があるからです。いろいろ拾ってしまううえに、できたことよりできなかったことに目が向きます。

100点満点中80点で合格でも、取れなかった20点を見て「なんてダメなんだ」と落ち込む。合格しているのに、です。パフォーマンスを出しているのに、できない点ばかり見て落ち込む、もったいないループにはまっているのです。

「上げよう」は辛い。だから「正常に戻す」

ここで大切なのが、発想の転換です。セルフイメージは「上げる」のではなく「正常に戻す」と考えます。

アファメーションが逆効果になる理由

「できる、できる」と唱えても、HSPは受け取れません。低いと自覚したまま「できる」と言うので、「本当は自信がないのに」という意識が働き、かえって苦しくなるのです。

私自身、アファメーションはまったく合いませんでした。なお、自己肯定感が低くなる仕組みそのものは、自己肯定感が低くなる理由の記事でも詳しく解説しています。

「歪みを戻すだけ」なら心が軽い

「上げよう、上げよう」は辛いものです。しかし「歪んでいるから、元の位置に戻すだけ」と考えれば、無理がありません。やることは同じでも、心持ちがまるで違います。

まずは「自分はもったいない状況にいる」「認知が歪んでいるだけだ」と把握すること。そのうえで、どう戻すかを考えたほうがずっと楽なのです。

セルフイメージを正常に戻す3つの方法

では、どう戻すのか。特別なことは要りません。私が実践してきた、シンプルな3つの方法を紹介します。

①できなかったことより、できた部分を見る

80点を取ったら、20点ではなく80点に目を向けます。「ここはちゃんとできた」と、できた部分にスポットを当てるのです。改善のために20点を振り返るのは大事ですが、そこばかり見てはいけません。

すると、思わぬ副産物があります。「これができたなら、自分はこういう部分が得意かもしれない」と、気づいていなかった強みが見えてくるのです。できた事実を分析するほど、セルフイメージは正常に戻っていきます。

②結果でなく日々の「行動」を可視化する

結果はコントロールできません。結果ばかり見ていると、達成できないたびにセルフイメージが下がります。だから、自分がとった行動に丸をつけるのです。

私は以前、手帳に「今日は記事を書いた」とシールを貼っていました。溜まったシールを見ると「なんだかんだ、自分も行動している」と思えます。ダイエットで毎日体重計に乗るのと同じで、可視化が続ける力になります。

③手の届かない相手と比べすぎない

「私なんて」の裏には、たいてい超一流との比較があります。野球がうまい人が「大谷翔平選手と比べたら」と言えば、「そりゃそうだ」となりますよね。ウサイン・ボルト氏と比べれば、誰だって足は遅いのです。

HSPは、これに近いことをしています。一般的な水準なら十分通用するのに、雲の上の人と比べて自分を痛めつけるのです。「自分は全体で上位何%か」と客観的に見れば、戦えるフィールドが見えてきます。

正常に戻ると生きづらさが減っていく

セルフイメージが正常に戻ると、自信が行動に表れ、変なことを言われても動じにくくなります。

もちろんHSPなので傷つきはします。

それでも「いや、待てよ。本当にそうか?」と冷静になれる。相手の言葉を鵜呑みにして過度に傷つくことが減り、結果的に生きづらさが軽くなっていくのです。

まとめ｜セルフイメージは「戻す」もの

HSPのセルフイメージは、低いのではなく歪んでいるだけ。無理に上げる必要はありません。大切なのは、次のポイントです。

• セルフイメージは「上げる」でなく「正常に戻す」
• 客観評価と自己評価のズレがHSPの認知の歪み
• できた部分を見て、日々の行動を可視化する
• 手の届かない超一流と比べず、客観的に自分を見る

「上げなきゃ」という呪いから、まず降りてください。

あなたのセルフイメージは、低いのが本来の姿ではありません。歪んでいるだけです。それを少しずつ、元の位置に戻していけばいいのです。

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